El sueño, como en el resto de etapas clave, tiene una especial relevancia durante el periodo de gestación. Un descanso saludable puede ayudar a prevenir complicaciones en el parto y el postparto

Sueño y embarazo
Dra. Marta Moraleda-Cibrián

Los trastornos del sueño son muy frecuentes durante el embarazo. Una encuesta realizada por The National Sleep Foundation, una organización cuyo objetivo es mejorar la salud y el bienestar de la población mediante la fomentación de un sueño saludable, señaló que ocho de cada diez mujeres embarazadas presentan problemas de sueño, y que prácticamente el total de ellas sufre despertares nocturnos. Sin embargo, los trastornos del sueño son en muchas ocasiones infradiagnosticados en este período de la vida. Estudios recientes han demostrado que las alteraciones en la calidad o la cantidad del sueño durante el embarazo no sólo empeoran la calidad de vida de la mujer embarazada, sino que, además, aumentan las posibilidades de complicaciones durante el parto y el postparto; acentúan el riesgo de partos prolongados, depresión postparto, bajo peso del bebé y prematuridad.

Los trastornos del sueño pueden aparecer en cualquier momento de la gestación. Sin embargo, son especialmente frecuentes en el tercer trimestre, momento en el que el perímetro abdominal y los cambios fisiológicos asociados al embarazo alcanzan su máxima expresión.

Los especialistas en sueño consideramos que para conseguir un descanso de calidad durante el embarazo es importante adoptar unos hábitos de sueño saludables. Existen, además, recomendaciones específicas para evitar problemas de sueño durante la gestación:
 

  • Evitar comidas copiosas o de difícil digestión, especialmente por la noche
  • Aumentar la frecuencia de las comidas durante el día
  • Realizar ejercicio moderado
  • Utilizar almohadas especiales
  • Hacer siestas durante el día
  • Utilizar métodos de relajación
  • Evitar dormir en decúbito supino durante períodos de tiempo prolongados

 

Si pese a todo lo previamente expuesto la mujer todavía sufre problemas que alteran no sólo su descanso, sino también su funcionamiento diario, se recomienda consultar al especialista con la finalidad de realizar un diagnóstico adecuado e iniciar un tratamiento lo antes posible.

 

 

Artículos relacionados

Famosos con trastornos del sueño

Famosos con trastornos del sueño

Desde el más común insomnio hasta narcolepsia o episodios de sonambulismo: muchos famosos comparten sus problemas para dormir.

Trastornos del sueño y hospitales: cómo duermen las personas hospitalizadas

Trastornos del sueño y hospitales: cómo duermen las personas hospitalizadas

Los trastornos del sueño son frecuentes entre los pacientes ingresados en hospitales, pese a que dormir es un factor imprescindible para una correcta recuperación física y psicológica.

sistema digestivo

¿Tu sistema digestivo podría ser el culpable de los problemas para dormir?

Los trastornos del sueño podrían ser causados por alteraciones en el sistema digestivo y el microbioma.