Tras el verano, puede ser difícil acostumbrarse a madrugar otra vez y a coger una rutina de sueño. Estas son algunas opciones para encarar el día con más energía.

Levántate con energía por la mañana con estos 8 consejos

La vuelta a la rutina tras las vacaciones puede hacerse pesada, y más si tenemos que acostumbrarnos a volver a madrugar. Ahora tendremos que dormir menos horas y es probable que el sueño se resienta. Además, los cambios de horario y de temperaturas pueden provocar que se nos haga más pesado poner la alarma del despertador, levantarnos por la mañana y que lo hagamos sin fuerzas. En este artículo te ofrecemos algunos consejos para afrontar el día con más energía y evitar arrastrar los estragos del verano.

Mantén una rutina del sueño

Es fundamental mantener una correcta higiene del sueño para que el cuerpo descanse lo suficiente. Debemos acostumbrar al cuerpo a dormir siguiendo unos horarios fijos y tratar de mantenerlos, incluso durante el fin de semana. Duerme de 7 a 8 horas diarias e intenta acostarte siempre a una hora constante para garantizar un descanso satisfactorio.

Desconéctate

Apaga el ordenador y la televisión una hora antes de irte a dormir. Los aparatos electrónicos estimulan el cerebro y pueden provocarnos distracciones, haciendo que nos cueste más desconectar durante la noche. Al apagar los dispositivos móviles conseguimos un sueño más satisfactorio y, por tanto, una mayor probabilidad de despertarnos con energía.

Haz estiramientos

Para reajustar el cuerpo nada más levantarnos, una buena práctica consiste en estirar. Al realizar estiramientos suaves como poses de yoga ayudamos a revitalizar poco a poco nuestro cuerpo. Además, también nos ayuda a centrar la mente, evitando el entumecimiento que nos suele acompañar cuando madrugamos. 

Hidrátate de inmediato

Durante la noche, nuestro cuerpo también consume agua. Por eso, nada más levantarte, bebe algunos vasos de agua fresca (puedes añadirle un poco de limón) para rehidratarte. No solo consigues recuperar el agua que consumes durante el sueño, también tonificas tu cuerpo y estimulas tu sistema nervioso y digestivo.

Consejos para levantarte con energía

Ejercita tu cuerpo

Hacer ejercicio no solo nos ayuda a mejorar el sueño, sino también a despertarnos. Después de levantarnos de la cama, un poco de ejercicio puede ayudarnos a empezar bien el día. Haciendo ejercicio a primera hora, aunque sea leve o moderado, conseguimos encender la producción de serotonina y agilizar nuestro metabolismo, dándonos un empujón para el resto de la jornada. Asegúrate de calentar antes de realizar una actividad física.

Toma un desayuno equilibrado

Tu cuerpo necesita energía tras las horas de sueño. Con un desayuno sano y equilibrado podemos afrontar la jornada con mucha más vitalidad. Es recomendable que el desayuno contenga proteínas, hidratos de carbono de digestión lenta y frutas o verduras. No te excedas con la cafeína, pues puede tener un efecto contraproducente.

Levántate a la primera

Evita dormir esos “5 minutos más” y fija tu alarma a la hora en la que realmente te vayas a despertar. El cuerpo no se beneficia de ese tiempo extra que le dedicas a dormir, al contrario: se desgasta. Inducirnos a estos micro-sueños nos perjudica, puesto que iniciamos un nuevo ciclo de sueño que interrumpimos demasiado rápido.

Aprende ejercicios de relajación

Madrugar puede ser una fuente de estrés para muchas personas. Al empezar el día todas nuestras “tareas pendientes” se nos acumulan en la cabeza. Para ello, nada más levantarte, tómate un momento para hacer respiraciones profundas y calmar el cuerpo y la mente.

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