Durante los viajes el dolor de espalda puede generar problemas para dormir y arruinarte el sueño.

Dolor de espalda dormir

El dolor de espalda puede ser muy incómodo para dormir debido a las incomodidades que a veces se presentan. En este artículo te damos 5 consejos para que tus horas de descanso sean de calidad.

Dormir mejor cuando estamos de viaje es fundamental para que nuestro cuerpo y mente funcionen al máximo y podamos disfrutar de las vacaciones. Los trayectos en avión o en coche, las esperas en el aeropuerto y los largos paseos recorriendo una nueva ciudad pueden ser causa de dolor y tensión muscular.

El dolor de espalda es de los más frecuentes: no solo está presente a lo largo del día, sino que se mantiene cuando más ganas tienes de descansar, justo antes de dormir o cuando ya estás en la cama. Con estos cinco consejos ayudarás a que los dolores de espalda sean cosa del pasado.

 

Escoge la mejor posición para dormir

¿Es mejor dormir boca-arriba o dormir de lado? ¿En qué me beneficia dormir boca abajo? Según los expertos, la postura para dormir más adecuada es de lado. Mantener una postura correcta para dormir es el primer paso para dejar atrás el dolor de espalda.

La mayoría de personas duerme incorrectamente. De hecho, dormir boca abajo produce demasiada presión en los músculos del cuello y en la zona lumbar. Por ello, lo mejor es dormir de lado o de espaldas.

Mantener una postura correcta para dormir es el primer paso para dejar atrás el dolor de espalda

La zona lumbar y las caderas se relajan y se quedan atrás las molestias generadas por movimientos incorrectos durante el día. Colocar un cojín justo debajo de las rodillas también contribuye a aliviar los dolores del cuerpo mientras se duerme.

Posición para dormir

Apóyate en el cojín que se adapte mejor a tu cuerpo

Usar un cojín mientras se duerme te ayudará con tu dolor de espalda. Al colocar uno justo debajo de las rodillas aliviará los dolores del cuerpo mientras duermes. Si duermes de lado, puedes colocarlo justo detrás de la espalda para que tu cuerpo no se resienta si te mueves mucho por la noche. Cuando viajas en avión u otro transporte, una almohada para el cuello puede ayudarte a prevenir o aliviar futuros dolores.

 

No te olvides del colchón

Cojín, posición al dormir… falta un elemento imprescindible para disfrutar de un descanso de calidad: el colchón. Un colchón de calidad puede ser el secreto definitivo para reducir tus dolores de espalda. En este caso, la mejor opción es probar varios colchones y escoger el que se adapte mejor a tu cuerpo. ¡Y cuidado! En períodos como el verano y las vacaciones puede que duermas en una cama diferente.

Intenta adaptarla lo máximo posible a tus necesidades para que el colchón no arruine el verano de tus sueños. Además, algunos hoteles que promueven el sueño saludable ofrecen una variedad de almohadas a elección del cliente.

Colchón para dormir

Haz ejercicio ligero poco antes de dormir

Hemos hablado algunas veces del beneficio que tiene hacer ejercicio horas antes de dormir. ¿Pero es beneficioso hacerlo minutos antes de apagar la luz? Sí, siempre que sea muy ligero y también si sufres dolores de espalda. Pon en práctica algunas técnicas de relajación que mantengan tu cuerpo en reposo y ayudarás a que el dolor desaparezca de tu cabeza.

 

Usa la temperatura a tu conveniencia

¿Me beneficia más el frío o el calor con el dolor de espalda? Si usas alguna pomada o aplicas algún producto refrescante en la zona de dolor, el frío reduce la inflamación y destensa los músculos. En cambio, el calor también tiene sus beneficios, ya que estimula el flujo de sangre. Lo mejor que puedes hacer es moverte entre ambas temperaturas y aplicar productos fríos y calientes en tu espalda.

El dolor de espalda es un problema bastante común y molesto a la hora de dormir. Sin embargo, esto tiene solución. Al cambiar de posición, usa cojines y colchones que se ajusten a las necesidades de tu cuerpo, haz ejercicios de relajación o utiliza productos fríos o calientes en la zona dolorida para dejar los dolores de espalda de lado.

¡Pon estos consejos en práctica!

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