La melatonina, hormona encargada de regular los ciclos del sueño, disminuye con los años. Por suerte existen una serie de alimentos que pueden ayudar a aportar cantidades extra y mejorar la calidad del sueño.

Cerezas, fresas y otros alimentos con melatonina que nos ayudan a dormir

La melatonina, conocida como la “hormona de la oscuridad”, es la encargada de controlar el ciclo de sueño y vigilia. Su secreción comienza cuando la luz disminuye y alcanza su máximo a mitad de la noche: a partir de entonces, empieza a decaer y se interrumpe con la luz.

Aunque los niveles de melatonina disminuyen con los años, existen alimentos que pueden aportar una cantidad extra para ayudar a conciliar el sueño más fácilmente y mantenerlo toda la noche. Entre ellos, las frutas, destacando las cerezas, las fresas y los plátanos; los frutos secos, como las nueces (que contienen 3,5 nanogramos de melatonina por gramo) y los cacahuetes; vegetales como los tomates y las espinacas, algunos cereales (arroz, avena y maíz) y algunos tipos de pescado (camarón, bacalao o atún). Consulta toda la información en el artículo de 20 minutos.

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