¿Das muchas vueltas en la cama porque no puedes dormir? Probablemente hayas estado utilizando el ordenador o tu teléfono móvil poco antes de ir a dormir o no hayas digerido aún la cena.

Qué no deberías hacer si quieres tener un sueño saludable

En este artículo te enumeramos las costumbres que debes olvidar si quieres sucumbir al poder de la almohada.

1. Ver la televisión y usar ordenadores y móviles

No hay peor hábito antes de ir a dormir que consultar el móvil. No solo porque se trata de una pantalla que provoca una sobreexposición a la luz, sino también por lo que se consulta: estar pendiente del correo electrónico o herramientas de trabajo no ayudará a desconectar. En este sentido, ver la televisión antes de dormir tampoco es aconsejable ya que sus imágenes, iluminación y sonido son muy estimulantes.

2. Ir a dormir justo después de cenar

El cuerpo necesita unas horas para digerir la comida. Normalmente se aconseja cenar unas 2 horas antes del momento previsto de acostarse. Si vas a dormir justo después de cenar puede que te cueste conciliar el sueño o te sientas incluso mal. Además, cuánto más comas antes de dormir, más difícil será coger el sueño. Por tanto, las comidas más abundantes y energéticas hay que hacerlas en el almuerzo y comida. También hay que evitar las bebidas alcohólicas y con cafeína durante la cena, así como el tabaco.

3. Tener el móvil con sonido

Si no tenemos el móvil silenciado, los mensajes que entren romperán el círculo del sueño y luego será mucho más difícil volverse a dormir. Es por ello que se debe poner el móvil en silencio justo antes de irse a dormir, pero vigilar que no afecte a la alarma. ¡No vaya a ser que no te levantes a la hora que toca!

4. Ir a correr antes de dormir

Hacer deporte es una actividad básica para cualquier persona. Sin embargo, no se debe hacer justo antes de ir a dormir, ya que puede incomodar el sueño. Lo recomendable, ejercitarse entre 3 o 4 horas antes de la hora prevista para dormir y previo también a la hora de la cena.

5. Levantarse siempre a horas diferentes

Irse a dormir un lunes a medianoche, un martes a las 10 de la noche y un miércoles a las 2 de la mañana no es recomendable. Ni lo es tampoco levantarse a horas diferentes. Por ello, deberías dormir siempre unas ocho horas, acostándote y levantándote a una hora fija y no pensar en recuperar horas de sueño los fines de semana, ya que de lo que se trata es de dormir las mismas horas siempre que se pueda.

6. Colocar el cuerpo en malas posturas

Seguro que has escuchado más de una vez a pediatras que recomiendan que los niños no deberían dormir boca abajo para evitar problemas de respiración. En el caso de los adultos, se recomienda una postura cómoda, siempre boca arriba, ya sea con la espalda totalmente apoyada en el colchón o de lado. Si el cuerpo se coloca en posturas incómodas los músculos no podrán relajarse y se mantendrán en tensión constante, con lo que conciliar el sueño y mantenerlo será todo un reto.

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