Te damos algunos consejos para conciliar y mantener el sueño durante las noches de verano sin que el calor sea un obstáculo.

7 claves para dormir bien en verano

Dormir bien en verano puede ser un problema para muchos. Calor y humedad son algunos de los motivos. En este artículo te damos algunas claves para poder conciliar el sueño sin que el calor te lo impida.

El cambio de estación puede ser bien recibido por muchas personas: realizar actividades al aire libre se vuelven especialmente atractivas y las horas de sol mejoran el estado de ánimo general. Pero, incluso para las personas que mejor toleran el calor, las noches son un impedimento para conciliar y mantener el sueño. Te damos algunos consejos sencillos para mantener frescos tu casa y espacio de descanso sin tener que abusar del aire acondicionado.
 

Corre las cortinas durante el día

¡Aprovecha que en España tenemos persianas! Mantener las cortinas cerradas y las persianas bajadas impide que el sol recaliente las habitaciones. Para conservar una temperatura moderada, abre las ventanas por la noche.
 

Llévate una botella de agua fría a la cama

Del mismo modo que en invierno puede ser útil colocar una botella de agua caliente en los pies de la cama, en verano puede aplicarse el mismo truco con agua fría.
 

Conecta un ventilador eléctrico

Los ventiladores silenciosos son una buena opción en las noches de más calor. Para aumentar su efecto, puedes colocar delante del ventilador un recipiente con hielos y un poco de agua. De este modo, el aire se refrigerará todavía más. Aunque eso sí, no lo dejes toda la noche encendido. ¡No querrás que tu garganta se resienta!
 

7 claves para dormir bien en verano
 

Pon las sábanas en el congelador

Cuando la temperatura aumente a niveles drásticos, puedes poner las sábanas y las fundas de las almohadas en una bolsa, meterlas en el congelador y sacarlas un rato antes de irte a dormir. ¡Pero solo las sábanas y fundas! Aunque a veces no iría mal para refrescarse, es mejor que no te metas ahí.
 

Elige algodón

Las sábanas de algodón son las más ligeras y transpirables, por lo que favorecen la circulación del aire en la habitación. Un pijama de algodón también permite que la piel respire y puede ser incluso preferible a dormir sin ropa, dado que la tela natural absorbe la transpiración de la piel.
 

Evita la cafeína y los estimulantes

En verano y en cualquier otra época del año, tomar cafeína en exceso puede darte problemas para conciliar el sueño. Evita todo tipo de estimulantes pasadas las 6 de la tarde, incluyendo el alcohol.
 

Ejercicio mental: acepta el calor

Cuanto más nos frustramos por la dificultad de dormir, más calor sufrimos y más rato pasamos en vela. Algo tan simple como permanecer inmóvil y aceptar la sensación de calor en el cuerpo (sin percibirla como algo negativo, sino como un hecho natural) puede relajarte y facilitar que te duermas antes.

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